Resultados da 18ª etapa da Volta da Espanha

Na etapa de hoje, o vencedor foi o espanhol Igor Anton, da equipe EUSKALTEL, que percorreu 158,5 Km em 3h53'34". Juanjo Cobo chegou em 17º pareado com Bradley e Christopher Froome (pode-se perceber que esse trio só chega junto ultimamente). Logo, está tudo igual com os três primeiros colocados gerais.

Aqui está a tabela com a classificação da 18ª etapa

Pos.	Dor.	Nombre	Equ.	Tiempo
1	51	ANTON, Igor	EUS	3h 53' 34''
2	118	BRUSEGHIN, Marzio	MOV	+ 41''
3	6	NERZ, Dominik	LIQ	+ 1' 30''
4	209	ZUBELDIA, Haimar	RSH	+ 1' 30''
5	161	SÖRENSEN, Chris	SBS	+ 1' 31''
6	63	DE LA FUENTE, David	GEO	+ 1' 33''
7	103	FUGLSANG, Jakob	LEO	+ 1' 33''
8	1	NIBALI, Vincenzo	LIQ	+ 1' 33''
9	2	CAPECCHI, Eros	LIQ	+ 1' 33''
10	157	MOLLEMA, Bauke	RAB	+ 1' 33''
11	215	LAGUTIN, Sergey	VCD	+ 1' 33''
12	85	MORENO, Daniel	KAT	+ 1' 33''
13	196	MARTIN, Daniel	GRM	+ 1' 33''
14	11	ROCHE, Nicolas	ALM	+ 1' 33''
15	54	NIEVE, Mikel	EUS	+ 1' 33''
16	183	FROOME, Christopher	SKY	+ 1' 33''
17	61	COBO, Juan José	GEO	+ 1' 33''
18	188	WIGGINS, Bradley	SKY	+ 1' 33''
19	127	VAN DEN BROECK, Jurgen	OLO	+ 1' 33''
20	109	ROHREGGER, Thomas	LEO	+ 1' 33''

Montando um sanduíche saudável...

Por Giovana Guido

Hoje em dia um lanche natural saudável é uma ótima opção para o jantar, lanches intermediários, antes e após o exercício ou até mesmo para o almoço num dia mais corrido ou que você esteja passando o dia na rua.

Você pode preparar diversos sabores diferentes (importante para variar os nutrientes e você não enjoar) e carregá-los numa bolsinha térmica ou deixar na geladeira do trabalho. Isso evitará a ingestão de fast-foods, salgados, bolachas e/ou outras guloseimas habituais.

Siga estas idéias:

1-    PÃO: Dê preferência aos de forma light ou integral (pode ser o branco light também), sírio branco ou integral, francês integral ou os à base de cereais e soja. Ao eliminar pão com farinha branca, açúcar e gordura você tem um benefício muito grande e a barriga agradece, afinal, menos gordura localizada será armazenada.
2-    RECHEIO 1: Para molhar o pão, utilize: molho de tomate, queijos cremosos light, requeijão sem gordura, margarina light ou geléia diet para sanduíches doces (que podem ser usados como sobremesa!).
3-    RECHEIO 2: É aí que mora o pecado... As pessoas pecam no recheio colocando alimentos gordurosos, cheios de sal ou frituras, então, agora que você está disposto a montar um lanche mais magro, utilize: peito de peru, peito de frango fatiado, presunto magro, peito de chester, queijo branco, hambúrguer de soja ou frango, mussarela light, atum, sardinha, ovo cozido ou blanquet de peru. Evite utilizar: salsicha, lingüiça, mortadela, ovo frito, queijos amarelos, embutidos, presunto com capa de gordura, hambúrguer, etc.
4-    TEMPEROS: Varie entre os seguintes: molho de pimenta, pimenta calabresa, azeite, vinagre, limão, mostarda ou molhos p/ salada sem gordura.
5-    OBRIGATÓRIO: Sempre coloque legumes e verduras (rúcula, tomate, alface, cenoura ralada, beterraba ralada, cebola, seleta de legumes, etc.), assim seu lanche será bem parecido com uma refeição completa!

Pronto! Agora é só usar sua criatividade (com a ajuda das receitas lights da Internet) e montar uma lista de receitas de lanches naturais diferentes e variados! Como variação, quando estiver em casa, você pode montar o lanche e colocá-lo na chapa para consumí-lo quente ou torrado!
Bom apetite!