Adaptado por Paulo Octávio
Qual é a quantidade de proteína que os ciclistas devem ingerir diariamente?
É importante compreender
que ciclistas não são fisiculturistas (bodybuilders),
então as necessidades são outras. Bodybuilders consomem grandes
quantidades de proteína para maximizar a massa muscular, em duas fases
(bulking) que é a fase ‘off’ e a fase (cutting) que é a ‘pré-contest’. Para nós
ciclistas, detalhar essas duas expressões relativas aos fisiculturistas não é
conveniente. Vamos ao que interessa...
Ciclistas simplesmente não querem TODA essa massa muscular. Seu objetivo principal é desenvolver uma relação potência-peso cada vez melhor e, por exemplo, ganhar 5 kg de músculo certamente não ajuda nessa história, pelo contrário, pode piorar as coisas. Assim, é importante para os ciclistas consumir a proteína adequada por esses motivos listados acima.
A ingestão diária recomendada para um adulto médio é de 0,8 g de proteína / kg. Este valor é, basicamente, para uma pessoa mais sedentária, que realiza movimentos básicos diariamente.
Para um ciclista, ou qualquer outro atleta de treinamento rígido, este valor seria muito baixo. Para uma pessoa que está realizando o treinamento de força, esse nível de ingestão diária sobe para 1.6 - 1.8g/kg. Tome muito cuidado e saiba diferenciar força de resistência, meu amigo.
Os nutricionistas esportivos confirmam esse número e incluem mais uma categoria a parte: a dos atletas de resistência, sugerindo a necessidade 1.2 - 1.4g/kg.
Para referência muitos bodybuilders consomem 2.2g/kg ou mais. E outra dica importantíssima: consuma a maior parte de proteínas de que você necessita após seu treino, acompanhada de uma quantidade moderada de carboidratos. Desse último assunto, nós já falamos aqui no blog.
Ciclistas simplesmente não querem TODA essa massa muscular. Seu objetivo principal é desenvolver uma relação potência-peso cada vez melhor e, por exemplo, ganhar 5 kg de músculo certamente não ajuda nessa história, pelo contrário, pode piorar as coisas. Assim, é importante para os ciclistas consumir a proteína adequada por esses motivos listados acima.
A ingestão diária recomendada para um adulto médio é de 0,8 g de proteína / kg. Este valor é, basicamente, para uma pessoa mais sedentária, que realiza movimentos básicos diariamente.
Para um ciclista, ou qualquer outro atleta de treinamento rígido, este valor seria muito baixo. Para uma pessoa que está realizando o treinamento de força, esse nível de ingestão diária sobe para 1.6 - 1.8g/kg. Tome muito cuidado e saiba diferenciar força de resistência, meu amigo.
Os nutricionistas esportivos confirmam esse número e incluem mais uma categoria a parte: a dos atletas de resistência, sugerindo a necessidade 1.2 - 1.4g/kg.
Para referência muitos bodybuilders consomem 2.2g/kg ou mais. E outra dica importantíssima: consuma a maior parte de proteínas de que você necessita após seu treino, acompanhada de uma quantidade moderada de carboidratos. Desse último assunto, nós já falamos aqui no blog.
