Veja como ajustar corretamente o câmbio traseiro para otimizar a troca de marchas...

Um vídeo excelente, em inglês, que nos ensina a ajustar corretamente o câmbio traseiro para que a troca de marchas seja a melhor possível.

Os benefícios da cafeína para os ciclistas

fonte: https://prologo.ativo.com/

A cafeína é um dos ingredientes mais estudados da indústria alimentícia e tem sido consumida no mundo inteiro há séculos. Considerada um ergogênico nutricional – que melhora a capacidade física e mental – a substância é ingrediente de várias outras bebidas e alimentos além do café, como o chocolate, a erva-mate e o chá verde, por exemplo, e é classificada como um estimulante do sistema nervoso central (SNC).

Evidências sobre os seus  benefícios na performance  são fortes entre os cientistas e as mais de 140 agências regulatórias espalhadas pelo mundo. Isso porque consideram que a cafeína tem um efeito direto sobre o sistema nervoso central, deixando o corpo mais alerta. Em doses moderadas, a substância traz ainda benefícios como melhora da memória e concentração, além de ser associado a diminuição do risco de Alzheimer e alguns tipos de câncer.

Mas para os atletas seu maior benefício é dar um boom na energia, mantendo o cérebro mais ativo. Além, é claro, de possuir um efeito termogênico, aumentando a temperatura corporal e auxiliando na perda de peso.

Esportes com cafeína

Um  estudo  recente sugere que a cafeína tem impacto positivo na resistência e no desempenho de quem pratica atividades físicas, além de oferecer uma melhora temporária na memória e na capacidade de raciocínio. O consumo de cerca de 490 mg ou cerca de cinco xícaras de café aumentou significativamente a resistência muscular durante o exercício intenso de praticantes de esportes como o ciclismo ou a corrida.

Além disso, outro  estudo  realizado entre ciclistas mostrou que o consumo de 6 mg de cafeína por kg corporal (cerca de 360 mg para uma pessoa de 60 kg) melhorou a performance durante testes de velocidade, independente se a cafeína foi ingerida uma hora antes do teste ou durante as pedaladas.

Neste mesmo estudo os pesquisadores fizeram outra observação interessante: bebidas com cafeína podem atuar como um substituto para bebidas esportivas sem que o atleta perca desempenho – se a ingestão for feita na última parte da prova.

Café é ruim para a saúde óssea?

A  International Osteoporosis Foundation  (IOF) afirmou que a ingestão moderada de cafeína parece não causar efeitos prejudiciais para a saúde óssea desde que a ingestão de cálcio seja adequada. Ou seja, um estilo de vida saudável, uma alimentação nutricionalmente completa e equilibrada, incluindo cálcio e vitamina D, e exercícios físicos regulares são mais eficazes para a saúde dos ossos do que abrir mão do café.

Quantidade recomendada

Para o Comitê científico da European Food Safety Authority (EFSA), o consumo de até 400 mg ao dia de cafeína (cerca de 4 xícaras de café) por indivíduos adultos com em média 70 kg não representaria riscos significativos de saúde. Mas alguns especialistas alertam para a necessidade de uma avaliação nutricional individual.

Hora do cafezinho

Um estudo recente publicado na revista  New England Journal of Medicine  analisou os hábitos de consumo de café de mais de 400 mil homens e mulheres (entre 50 e 71 anos de idade) para avaliar a relação do consumo de café com a saúde. Os resultados mostraram que o café pode estar relacionado à menor mortalidade por doenças cardíacas, respiratórias, acidente vascular cerebral, diabetes e doenças infecciosas.

Ciclismo, um esporte único. Um esporte mágico. Um esporte envolvente e apaixonante.

adaptado por Paulo Octavio Tassinari Caixeta

          Se o ciclismo fosse só sofrimento, seríamos todos apenas um bando de masoquistas. Mas a verdade é que, mesmo num esforço gigantesco, tudo se torna extremamente prazeroso e claro. Alguns chamam isso de La volupté (voluptuosidade em francês) e pode ser descrito como a sensação de integração entre o ciclista, a bicicleta, a música que o ciclista ouve, o ato de pedalar e o ambiente, o que resulta numa sensação prazerosa difícil de descrever.

          Sobre a bicicleta, totalmente concentrada no presente momento, com a respiração ritmada e o corpo físico trabalhando intensamente, a mente pode simplesmente parar de funcionar no turbilhão em que normalmente funciona e aquietar-se, abrindo espaço para o desabrochar de algo mais profundo. Quando chegamos nesse estado, tudo é feito da melhor maneira possível, com a intuição mais aguçada.

          Talvez o maior mal moderno seja a falta de autoconhecimento. Poucos vão fundo na exploração do que têm em seu interior. Mal conhecemos nossos corpos, nos confundimos com nossas emoções e pensamentos e achamos que somos nossos cargos, nossas carreiras, nossas famílias e nossos papéis na sociedade. Vivemos com a cabeça para lá e para cá, sem vivenciar o aqui e o agora. E vamos atravessando a vida sem observar melhor o que está oculto.

          Quem já tem uns anos de pedal e já já consegue "sofrer feliz" na bicicleta sabe o que estou falando. Há apenas você, a bicicleta e a estrada, e essa liberdade proporciona um profundo relaxamento mental. Você entende melhor o seu corpo e as emoções e pensamentos que surgem. E chega ao final de um pedal transformado.

          No caminho, você verá montanhas, florestas e rios. Enfrentará chuva, sol, frio e calor. Sentirá a adrenalina de quase cair e se recuperar e o alívio e orgulho de chegar ao topo de um colosso de rocha.
          Criará laços inquebráveis com seus companheiros de sofrimento e alegria. Acordará em horários absurdos para pedalar e poder chegar a tempo ao trabalho, mas depois terá o sono dos justos. Perceberá seu corpo se transformando, ficando mais forte e leve. Talvez desenvolva uma obsessão por ficar mais leve, para não ter que carregar peso montanha acima. Entenderá na pele que o vento pode ser meu melhor amigo ou pior inimigo. Discutirá estratégias de corrida como se fosse autoridade no assunto. E contará quilômetros e quilômetros em que você realmente viu o mundo à sua volta. A experiência vivida justifica esse texto. É exatamente isso que eu sinto ao pedalar. E é isso que muitos deveriam entender ao se perguntarem por que gastamos horas e horas montados em uma bicicleta. Experimente esse esporte.

Técnicas de Sprint com Marcel Wüst do Bike Radar. Muito interessante.

Dois vídeos do BikeRadar que descrevem de maneira didática e bastante eficiente como nós ciclistas devemos nos posicionar e que procedimentos fazer para otimizar o ganho de velocidade num sprint. Ele trata inclusive de assuntos como aerodinâmica e troca de marchas.

Vídeo 1

Vídeo 2