Saiba onde posicionar as mãos no guidão em cada situação. Faça igual aos profissionais!

Postado por Paulo Octávio Tassinari Caixeta.

Este vídeo, em inglês, nos ensina onde e como posicionar as mãos no guidão para obter uma performance otimizada. Clique na imagem da esquerda para executar o vídeo.

Braddley Wiggins diz que está "pesado" e precisa emagrecer para o Giro D'Italia

Adaptado por Paulo Octávio Tassinari Caixeta 

     No recém-encerrado Tour de Omã, o vencedor do Tour de France de 2012, Bradley Wiggins, mostrou uma preocupação extra. “Estou muito pesado”, admitiu para os jornalistas. “Peso é um problema para mim, porque eu não sou um escalador por natureza. Fora da temporada, meu peso é 82 quilos, agora estou com 75 quilos, mas minha meta é chegar aos 70 quilos no Giro D’Itália”, contou. Vale lembrar que o Atleta possui altura de 1,90 metros. A pouco mais de dois meses e meio para o início do Giro D’Itália (que começa dia 4 de maio), Wiggins segue com seus treinamentos específicos para queimar os 5 quilos que faltam para sua meta. Seu próximo compromisso com a equipe britânica Sky é a Volta a Catalunha.

     Em 2013, seu objetivo é vestir a maglia rosa. “Levei um tempo para redescobrir uma motivação. Eu me perguntava: ‘O que é que eu vou ser capaz de fazer no próximo ano?’ Eu sabia que queria competir,  eu queria novos desafios e o Giro, para mim, é algo especial”, disse Wiggins em Omã.

     Wiggins já sentiu o gostinho do Giro em outras ocasiões. Em 2009, o ciclista disputou a prova e ficou em segundo no contrarrelógio final. Em 2010, venceu o prólogo e usou a camisa rosa de líder por um dia. “Essa corrida sempre me inspirou. Os espectadores italianos idolatram os ciclistas.”

Vale a pena tirar um cochilo sim! Veja porquê...

EXTRAÍDO de: http://www.saudedicas.com.br/emagrecer/dormir-bem-para-emagrecer-206792 e http://veja.abril.com.br/blog/viver-bem/sono/a-ciencia-e-o-direito-de-cochilar/

Adaptado por Paulo Octávio Tassinari Caixeta

Dormir é bom, necessário e fundamental para a saúde. Mas e o cochilo? A dúvida de muitas pessoas é se aquela dormidinha curta, em um período qualquer do dia, atrapalha ou não o sono noturno. Em alguns lugares do mundo, cochilar após a refeição é um hábito. Na Espanha, por exemplo, a famosa sesta é uma instituição.

               Embora muito tenha falado sobre a importância do cochilo, continua sendo difícil conciliar o cochilo com a vida familiar, o trabalho, e os horários a que estamos sujeitos. O cochilo aumenta a vigilância e reflexos, os níveis de atenção, o senso de humor e o animo da pessoa

               O sono após o almoço oferece alguns benefícios físicos, como o aumento da disposição e a diminuição do cansaço. Ele também é capaz de melhorar o desempenho cognitivo. O objetivo desse cochilo  é “liberar” espaço para armazenar informações e priorizar a absorção de novos conhecimentos.

[...]

               Outra importante pesquisa desenvolvida pela Harvard Medical School reforçou a importância dos cochilos, mostrando que quem dorme aproximadamente 30 minutos durante o dia, pelo menos três vezes por semana, reduz aproximadamente em 37% a chance de ter alguma doença cardiovascular.

               E será que prolongar esse tempo continua trazendo benefícios? Alguns pesquisadores afirmam que não, e apontam o tempo ideal do cochilo entre 15 e 30 minutos, não ultrapassando 60 minutos. Passar desse tempo pode trazer prejuízos para o sono noturno, dificultando o seu início ou manutenção.

               Especialistas ainda reforçam que o sono diurno pode aumentar em até 50% a capacidade de tomar decisões acertadas, sem falar na melhora em até 30% da produtividade no trabalho e no esporte, para quem é praticante de atividade física ou atleta.

               Pensando nisso, algumas empresas aderiram à ideia e implantaram espaços para os funcionários repousarem. Alguns restaurantes também seguiram a mesma linha e, buscando proporcionar bem-estar aos clientes, criaram espaços apropriados para descanso após a refeição.

               Empresários e engenheiros londrinos criaram uma alternativa para quem quiser tirar um cochilo em horário comercial: um sistema chamado PodTime, com cápsulas medindo aproximadamente 2 metros quadrados, com isolamento acústico, colchão e travesseiros, dispositivo para iPod e despertador. O local para repouso rápido foi criado no distrito financeiro de Londres e funciona de segunda a sexta-feira, das 8h30 às 18h.

               Tirar uma soneca após o almoço poderá proporcionar diversos benefícios ao organismo, mas é importante lembrar que o correto é fazer isso apenas uma vez ao dia e, de preferência, logo após o almoço. E não esqueça de um importante aliado: o despertador será fundamental para você não ultrapassar o tempo ideal nesse descanso.

Elevando os Níveis de NO2 sem suplementação específica..

Adaptado por Paulo Octávio Tassinari 

Primeiramente, o que é o Óxido Nítrico?

O óxido nítrico (também conhecido por monóxido de nitrogênio), de fórmula química NO, é um gás solúvel, altamente lipofílico (não reage com moléculas de gordura/lipídio) sintetizado pelas células endoteliais (estas células recobrem a parede interna de vasos sanguíneos), macrófagos e certo grupo de neurônios do cérebro. É um importante sinalizador intracelular e extracelular que, indiretamente, consegue promover o relaxamento do músculo liso o que provoca, como ações biológicas, a vaso e a broncodilatação.

Dizem que a melhor maneira de aumentar os níveis de óxido nítrico no corpo é ter uma dieta focada em alimentos amigos (precursores, esta é a palavra-chave) desse gás. Os nutrientes básicos necessários para aumentar os níveis de NO podem ser encontrados em muitos alimentos comuns. [...]

O que comer?

·        Aqui estão alguns alimentos que são benéficos e até necessários para elevar os níveis de óxido nítrico. Esta não é uma lista abrangente, mas deve ser suficiente para chegar no caminho certo.

·        Alimentos ricos em antioxidantes e polifenóis: Todas as frutas vermelhas contêm alta dose. Legumes, como cenouras, soja, e espinafre contêm altos níveis de antioxidantes. Além disso, nozes, chá, sementes, chocolate, vinho tinto, e frutos do mar geralmente também contêm uma abundância de antioxidantes.

·        Alimentos ricos em Arginina e Citrulina: Os dois nutrientes mais vitais para a produção de NO são estes aminoácidos que podem ser encontrados em carnes vermelhas, nozes, soja, salmão, chocolate escuro e melancia.

·        Alimentos ricos em ômega-3: Peixes oleosos, como salmão, sardinha e cavala, sementes e nozes, todos contêm ácidos graxos ômega-3 que melhoram o colesterol e reduzem o risco de ataques cardíacos e derrames.

Excelentes exemplos de alimentos antioxidantes

·        Gorduras saudáveis: Óleo de gergelim e azeite de oliva, o mais importante. O azeite é uma gordura extremamente saudável, e é uma parte essencial da dieta do Mediterrâneo.

O que evitar?

É melhor evitar alimentos que contêm gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol.

Gorduras saturadas: Ingestão elevada de gorduras saturadas cria um nível elevado do colesterol LDL. Colesterol LDL contribui para a formação de placas nas paredes das artérias, prejudicando a habilidade do corpo para produzir óxido nítrico.  Alimentos ricos em gorduras saturadas incluem carnes ricas em gordura, carne de porco, cordeiro, bovino; e produtos lácteos, como leite integral.

Gorduras trans: As gorduras trans também aumentam o colesterol LDL. Trans é o resultado de um processo de fabricação em que o hidrogênio é adicionado ao óleo vegetal. Alimentos ricos em gorduras trans incluem biscoitos, bolachas, bolos, margarina, batata frita.

O colesterol da dieta: Partes como fígado e carnes processadas, como salsichas e salames têm níveis elevados de colesterol que contribuem para o aumento do colesterol LDL.

Chaves para Lembrar

• Ao reduzir a ingestão de gordura saturada, você vai proteger o seu endotélio e sua capacidade de produção de óxido nítrico.

• Peixes e outros alimentos com Ômega-3 ajudam a reduzir a oxidação, o que facilita a produção de óxido nítrico.

• Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e legumes coloridos prevenem a formação de radicais de oxigênio, reduzindo o stress oxidativo e aumenta a eficácia do Óxido Nítrico.

• Junk food e fast food muitas vezes contêm gordura saturada e trans, que inibe a formação de óxido nítrico.