Adaptado por Paulo Octávio Tassinari Caixeta
Um desafio e tanto para os ciclistas são as escaladas. Após pedalar por
quilômetros durante uma prova, uma subida forte é o que muitos não gostariam de
ter pela frente. Para superar desafios como este,
um equipamento mais leve, muita força e técnica são essenciais, além de
um cronograma de treinos mais específicos para as escaladas.
Ricardo Hirsch, técnico da Personal Life, acredita no treino específico para
subidas. “Muita gente pensa que só se trabalha força na escalada, mas a técnica
também é necessária. Por isso, aumento o número de subidas durante os
treinamentos. Recomendamos aos ciclistas trabalhar de diversas maneiras estas
escaladas, para que se descubra qual a melhor forma de pedalar nestas
situações, podendo testar se a pedalada deve ser mais forte, mais rápida, se o
câmbio deve estar de tal forma, aprender mais sobre as marchas e, até mesmo,
ver uma postura para dar uma descansada durante a prova”, disse.
Kim Cordeiro, diretor da BKSports, recomenda “um ou dois” treinamentos
específicos em subidas quando este tipo de prova se aproxima. “O tipo do treino
varia conforme a prova, mas é bom realizar atividades como esta durante uma ou
duas vezes na semana, sendo uma voltada para uma escalada curta e outra com uma
subida longa”, contou.
“O quanto você deve escalar durante o treino também varia de acordo com a
competição. Se for enfrentar uma montanha como a Serra de Campos seria bom
pedalar uns três quilômetros em subida nos treinamentos”, prosseguiu Kim.
Pouco peso é essencial
O treinador aponta para o peso como “facilitador” nos momentos de escalada.
Quanto menos carga você portar, mais fácil
torna-se sua subida. “
O peso
influencia muito. O equipamento tem de ser o mais leve mais leve possível.
Não só a bicicleta, mas o até os detalhes,
como a água, também contam. Quem está acima do peso e quer fazer uma boa
escalada é importante emagrecer”, declarou.
“Não é necessário reduzir o peso do
conjunto durante o treinamento, já que você está praticando e, na hora da
competição, você está preparado para uma situação até mais desfavorável”,
completou Kim.
Treinar em trajetos que simulam a prova
é um ponto primordial em sua preparação. Melhor ainda se você puder pedalar
no próprio percurso da competição, conhecendo o traçado e os percalços que
devem ser enfrentados. Caso não tiver jeito de fazer um treino presencial,
utilize o Google Earth, que além de dar a distância exata do percurso, também
identifica o relevo!
Percursos novos durante o treinamento
também são importantes na visão de Ricardo Hirsch. “Isso faz com que o ciclista
conheça novas subidas e não ‘vicie’ no mesmo trajeto”, disse.
Complemento
Ambos treinadores falam que quem deseja melhorar seu desempenho nas subidas,
devem fazer um trabalho planejado de musculação. “A musculação é fundamental.
Em subidas, você tem de forçar o tempo todo. No plano, é possível controlar
isso, mas você não tem outra opção durante a escalada”, afirmou Kim.
“O planejamento não precisa ser
necessariamente voltado para a força, mas mais para a manutenção. Pedalar já
faz força e a musculação seria para acrescentar em seu desempenho. Um ciclista
profissional, por exemplo, faz musculação durante o ano como manutenção, pois o
treinamento para força é realizado na pré-temporada”, encerrou Hirsch.
