Por redação do blog
O que comer durante
os treinos?
Evita a
desidratação, a queda de performance e fornece energia para os músculos que
estão sendo acionados no exercício. A correta hidratação visa a reposição de
água e dependendo da duração do treino, de eletrólitos (principalmente sódio e
potássio). A reposição hídrica não se faz com volume e sim com freqüência de
ingestão de líquidos, portanto deve-se iniciar a hidratação antes do inicio do
treino e/ou competição.
• 2 horas antes:
ingestão de 500 ml de líquidos (preferencialmente água)
• após 1 hora de treino opte porbebidas
isotônicas, que é um repositor energético e hidroeletrolítico; carboidrato em
gel ou maltodextrina diluídos em água; que promovem energia imediata
para o músculo durante a atividade física.
• os músculos se
recuperam mais facilmente durante os primeiros 30 minutos: se não conseguir ingerir alimentos sólidos
(barra energética, frutas, macarrão, bolacha) ou se não houver disponível,
procure beber 2 a 3 copos de suco de frutas ou bebidas ricas em carboidrato (isotônico ou maltodextrina).
• após 2 ou 3 horas
faça refeições pequenas ainda ricas em carboidratos, inclua as proteínas
(leite, iogurte, peito de peru, frango, peixes), pois auxiliam no aporte de
aminoácidos que serão utilizados na reparação das fibras musculares,
contribuindo também para o ganho da massa muscular; e continue se hidratando.
• evite alimentos muito gordurosos, pois as
gorduras interferem na digestão dos alimentos deixando-a mais lenta.
Hidratação durante o treino
O suor é a forma que
o corpo encontra de dissipar o calor, evitando o aumento acentuado da
temperatura do corpo, o que prejudicaria o desempenho físico. Porém, juntamente
com o suor, são perdidos alguns eletrólitos importantes (sódio, potássio e
cloreto).
Dessa forma, as
bebidas esportivas mostram-se eficazes na hidratação, por conterem nutrientes e
eletrólitos específicos, além de auxiliarem na regulação da temperatura
corporal. A reposição hídrica adequada durante o exercício deve ser de 150 a
200ml a cada 15 a 20 minutos, a partir dos 15 primeiros minutos de prova.
Após uma hora de
prática esportiva e em dias quentes, deve-se optar por bebidas esportivas. São
elas: água de coco, soro caseiro, isotônico e sucos de frutas.
Essas bebidas devem
ser ingeridas preferencialmente frias para saírem rápido do estômago. A desidratação pode causar tonturas, desmaios e
até mesmo o coma, portanto fique atento á sua saúde!
Nenhum comentário:
Postar um comentário