adaptado por Paulo Octávio Caixeta
Muitos que estão na correria atrás de resultados bons e
rápidos esquecem de fazer o essencial ao seu organismo para que os resultados
venham e partem diretamente para o uso de suplementos alimentares, sem lembrar
do básico que deve ser feito antes do uso destes. Bem vou tentar em
poucas palavras dizer a todos quais são esses pontos para que você obtenha os
melhores resultados com o uso de suplementos alimentares, como as palavras
mesmo dizem por si só “suplemento alimentar” é para complementar a alimentação
e não para substituir, sendo assim para maximizar os seus resultados você deve
prestar a atenção em alguns pontos importantes que citarei a seguir.
- Monte uma dieta:
não existe somente dieta para perder peso, existe também para ganhar, afinal
comendo muito você já esta fazendo um certo tipo de dieta “a que você come
muito”, mais isso não vem ao caso, a
alimentação adequada para quem quer ganhar peso deve ser feita da seguinte
forma, 1,5 gramas de proteínas por quilo de seu peso, a ingestão calórica
diária deve ultrapassar o seu gasto total em 200 a 400 calorias diarias o que
no final de 30 dias resultara em um acumulo de 9000 calorias numa dieta de 300
calorias a mais ao dia, e serão estas 9000 calorias que irão resultar no seu
aumento de massa muscular, se alimente com alimentos de grande valor nutritivo
para evitar o acumulo de gorduras, se alimente em intervalos de no máximo 3
horas e faça de 6 a 8 refeições diárias para garantir que seu organismo sempre
vai ter todos os nutrientes que ele precisa para continuar se desenvolvendo.
- Descanso é muito importante: Durma de 8 a 10 horas ao
dia, durante o sono é quando você recupera seu corpo e é durante o sono também
que você construirá suas novas células, por isso descanse bem.
- Treine pesado: Vá correr, pedalar, vá para a academia! treinar é
sinônimo de seriedade, de
tudo de si, preste atenção na amplitude dos movimentos, na sua postura, vá até
o seu limite, mantenha sempre o foco, aí os resultados virão naturalmente.
Lista dos melhores suplementos para ganhar massa muscular,
força e volumização.
1º Whey Protein
Whey Protein é a mãe de todas as proteínas, a mais famosa e
a mais utilizada por fisiculturistas. Saiba porque você deveria utilizar este
suplemento hoje mesmo para aumentar seus ganhos em massa muscular. Whey Protein
é uma proteína naturalmente completa, ou seja, ela contem todos os aminoácidos
essenciais que o corpo precisa durante o dia.
Whey Protein é uma fonte rica em BCAAs, contendo os maiores níveis do
que qualquer outra fonte. Os BCAAs são importantes para atletas, pois são
metabolizados diretamente no tecido muscular e são os primeiros a serem recrutados
pelo corpo durante períodos de esforço muscular e resistência física.
2º Creatina
A creatina, um ácido orgânico azotado, é um componente
natural do músculo esquelético dos vertebrados, incluindo os seres humanos. A
creatina ajuda a fornecer energia para as células musculares e, quando tomada
como suplemento dietético, aumenta a capacidade para o trabalho. O suplemento de creatina está a tornar-se
popular entre os atletas que querem ganhar massa muscular e melhorar o seu
desempenho. Todavia, hoje em dia, existe um debate permanente em torno do uso
do suplementos, entre os quais se encontra a creatina.
3º NO2, Óxido Nítrico
Óxido Nítrico (No2) atua no músculo como molécula
sinalizadora responsável pelo fluxo de sangue (hemodilatação), transporte de
oxigênio, equilíbrio da glicose, velocidade de contração muscular, produção de
energia e crescimento do músculo.
Gerando e dando sustentação aos níveis de óxido nítrico
(No2) no organismo você poderá obter benefícios duradouros para o incremento
muscular, este benefícios incluem: aumento dos indicadores de
crescimento-muscular para obter ganhos mais rápidos de massa magra, aumento da
velocidade de contração da fibra muscular gerando maior força, completa
recuperação muscular após exercício e aumento do Índice de Resistência (EI)
física.
Além disso, o óxido nítrico (No2) contido nos suplementos de
hoje provê uma hemodilatação sustentável (forte e contínuo bombeamento
sanguíneo para os músculos) onde seus músculos ficam mais cheios e “bombeados
permanentemente”, mesmo após o término do treino.
4º Substitutos de Refeição
Substitutos de refeição (MRP – meal replacement) são
suplementos com a finalidade de ser uma refeição completa e prática, com
proporções de macronutrientes e calorias exatas para substituir os alimentos de
uma refeição balanceada. Os substitutos de refeição podem ser em pó, barras ou
líquidos já preparados.
Os pós para preparos de shakes podem ser misturados com
leite, água ou com o líquido de sua preferência. As barras podem ser facilmente
levadas para qualquer lugar e são muito gostosas e práticas. Os líquidos já
preparados são muitos gostosos também e práticos.
Os MRPs permitem que você faça refeições práticas e
altamente nutritivas. Quando consumidos regularmente eles ajudam a acelerar o
metabolismo, queimar gordura e ganhar músculos.
Se você busca emagrecer ou ganhar massa muscular é muito
importante que esteja abastecendo seu organismo com bons nutrientes a cada 3
horas. Os substitutos de refeição vieram para facilitar sua vida.
5º Hipercalóricos
Hipercalóricos são pós para preparos de shakes muito
calóricos desenvolvidos para pessoas que precisam ganhar peso (massa muscular).
Essas pessoas normalmente têm o biotipo de uma pessoa magra
com musculatura menos desenvolvida. São pessoas que possuem um metabolismo
muito alto e se encontram em constante batalha para ganhar peso.
Os melhores hipercalóricos contêm menos açúcar e mais
proteínas de qualidade. Os carboidratos ajudam na absorção da proteína,
portanto é muito importante que componham um hipercalórico.
6º Glutamina
A Glutamina é o aminoácido mais abundante no tecido muscular
e é literalmente dilacerado nos músculos durante períodos de estresse, como
exercícios intensos e treinamento com peso. A glutamina é considerada “incondicionalmente
essencial” pois esse esgotamento pode causar perda muscular e diminuição da
função imunológica.
Atletas que participam de esportes que necessitam de força,
velocidade e resistência — como, por exemplo, o futebol, o ciclismo e a corrida
— usam glutamina para auxiliar no aumento e na manutenção da massa muscular,
especialmente durante o treinamento intenso.
Atletas que necessitam de muita resistência, como
maratonistas, também se beneficiam do consumo de glutamina devido ao seu
potencial para ajudar a reduzir a quebra do tecido muscular e o sistema
imunológico durante períodos de traumas físicos ou estresse. A glutamina é
muito benéfica em qualquer momento que o corpo é obrigado a lidar com aumento
do estresse.
7º ZMA
O ZMA é uma revolucionária fórmula patenteada que combina
zinco, magnésio e vitamina B6 em concentrações específicas e em formas
especiais que ajudam a aumentar os hormônios anabólicos e a força em atletas.
Por causa da eficácia documentada no aumento dos níveis de testosterona esse
suplemento é utilizado por milhares de atletas em todo mundo como uma
alternativa segura e natural ao uso de pró-hormônios. A falta de magnésio é uma
das carências nutricionais mais comuns entre adultos saudáveis, especialmente
mulheres e idosos. Isso é ainda mais comum entre os atletas que praticam
musculação devido à grande perda desse nutriente durante os treinos com pesos.
8º BCAA
Mais de 20 aminoácidos são necessários para a construção de
músculos e para a manutenção de importantes funções vitais. O corpo humano pode
produzir quase todos os aminoácidos, com exceção de 8 a 10 que devem ser
obtidos por meio da alimentação ou de suplementação, os chamados “aminoácidos
essenciais”.
Dentre os aminoácidos essenciais, temos 3 deles que são os
chamados BCAA’s (Aminoácidos de cadeia Ramificada:
L-Valina
L-Leucina
L-Isoleucina
BCAA é a abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que
significa “aminoácidos de cadeia ramificada”. Eles estão entre os suplementos
mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA’s
constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a
manutenção e o crescimento dos músculos. Além de construir células e reparar
tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático,
formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo.
