adaptado por Paulo Octávio Caixeta
Treinar e não se alimentar corretamente pode fazer com que o esforço do exercício tenha sido em vão. Veja aqui os sete erros que você deve evitar:
- Cortar o carboidrato e exagerar na proteína: o carboidrato
é a primeira fonte de energia usada pelo corpo. Estando em falta, o organismo
irá utilizar a proteína, impedindo que ela agregue à formação muscular. Já o
excesso de proteína pode gerar sobrecarga renal e perda óssea. O ideal são dois
gramas de proteína por quilo de peso ao dia.
- Preocupar-se com a quantidade de calorias, sem analisar a
qualidade: para um efetivo ganho de massa muscular é essencial que sua
alimentação contemple todos os grupos da pirâmide alimentar.
- Pular refeições: quem pratica esportes deve fazer
refeições com intervalos de até 3 horas. Quando você passa muito tempo sem se
alimentar, o organismo entende como uma emergência, criando o hábito de
armazenar gorduras para tais momentos.
- Não comer antes e depois do treino: fazer um pequeno
lanche garante melhor desempenho no treino, por equilibrar os níveis de
glicose.
- Retirar toda a gordura da alimentação: para que o
organismo funcione perfeitamente, a dieta deve conter gordura sim. O melhor é
dar preferência à chamada “gordura boa”, poli e monoinsaturadas, como presentes
em nozes, castanhas e azeite de oliva.
- Apostar só no suplemento alimentar: desde que indicados
por profissionais, os suplementos podem ser bons aliados, porém não devem
substituir refeições balanceadas. O excesso de suplementos pode gerar toxinas
que sobrecarregam os rins.
- Consumir bebidas alcoólicas: o álcool causa desidratação,
sobrecarga dos rins, fígado e cérebro. Afeta a força e o equilíbrio, além de
comprometer a reserva de glicogênio hepático, matéria prima da formação dos
músculos.
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